那个截图不是Garmin connect哈，是Strava，它会每次workout之后自动同步apple watch的记录 
后来我没有在用NIKE的那个了，转用这位老哥推荐的Garmin Connect了（免费的，不需要Garmin设备），是心率base的训练计划，用Z2心率堆了一些跑量之后明显感觉心肺固件升级了 
刚好这两周应该是训练量比较顶的时候，分享一下这周的课表：
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哇，可以！刚下了一个，今天workout完了可以看看怎么样。这个截图需要它的subscription么还是就是基础的功能？
我记得是基础功能，但我不太确定了，去年免费试用完一周还是两周觉得不错就subscribe了
刚刚看了一下自己这几天跑的数据，发现大部分时间都是在Z5瞎跑哈哈哈 
I’ve been there 
早起开开心心出门，一通乱冲，然后回家就开始头疼 
Lz昨天跑的怎麼樣？ 
昨天在Newton路边观赛还跟着跑了一段，给乔爷打call，被乔爷拉爆，乔爷超过我之后可能是用力过猛掉下队来
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老妹儿给力。过来人教你肯定不会错吧。这个circle结束，比赛完了之后，你就弄几周base。下个circle可以着重form录像、修整步幅、步频和中心了。大多数人应该3-4个circles之后能接近或者进入3 hr club了。加油！记着最重要的是别太紧，不受伤才能进步。
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闲来无事来更新一下
五月初跑了一个355，一开始有点膨胀超了350的兔子一大截，后来过了20mi之后抽筋了三次…
Providence这个比赛有点hilly，组织也有点拉胯，应该不会再来了
作为奖励买了一个STRYD送给自己，绑鞋上的，能算你的实施功率，而且记录数据很精准
建立了一些信心，报了一个十月份的baystate，特别local (Lowell, MA)且评价很高的比赛，目标330不知道能不能实现
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大家每个月跑量那么多 是怎么保护膝盖的…
我上个月初跑了个10公里，1小时12分完成，比我平时跑得快，回去第二天腰巨痛，不能用力，平躺是唯一舒服点的姿势，走路也受影响，步子迈大了也腰痛，一周多才恢复，至今不知道是伤到了哪条肌肉
最近跑步就只敢卡住心率慢慢跑
长跑只要姿势正确，体重不高，不怎么伤膝盖的。那些中长跑运动员，很少听说他们有膝盖的问题。拼爆发的运动项目更容易伤膝盖，比如篮球什么的。
天啊我也注册了但是我还没开始训练完蛋了啊哈哈哈哈哈 
是的是的，我从挺小的时候膝盖就会响（蹲下的时候，会咔哒一声），看过医生说没啥事儿，就是有的人膝盖天生缺一些润滑液
跑步这几年，没啥变化，反而体重轻了核心加强了，感觉对膝盖压迫更小了，冬天滑雪的时候也更有掌控感了