是这样的 我平时饮食结构还是碳水为主 感觉还要慢慢调整
戒什么碳水，一天碳水一定要吃到100g的，减肥基本上就是适度减油减碳水然后运动。
我个人的经验是，别在家里放任何能吃的东西，增加自己获取食物的难度很重要。 
不仅仅是吃的健康，portion也很重要。
我一般吃的碳水只有oat meal/granola （+牛奶）, 大多数时候正餐都是肉+蔬菜，但是吃的多，还是降不下来多少。（也因为运动 = 0）
最后还是热量缺口。
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可能我表述的有点问题 就是我基本纯靠碳水吃饱 蛋白质想到了就放块豆腐鸡蛋 没有就不放这样. 不喜欢吃自己做的肉
家里没零食WFH的日子有点难熬 有时候就算吃饱了还有去翻冰箱的习惯 
俗称甜咸永动机
感觉我发了这个贴之后多了点动力出去走路 不然我基本上周末都在床上躺尸
零食必须戒，然后碳水吃饱没问题，不吃碳水你减完了也容易反弹，最丝滑的办法就是适度减量。啥事都要追求一个软着陆不是
你想想，你不吃碳水，搞坏了身体，脑子也不清醒了，月经也没了。终于到了目标体重，然后你打算开吃碳水，一吃就忍不住迅速反弹，你这个时候身心俱失啊
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这样吃，你还不胖就天理难容了。
一般人都是靠管住嘴的，迈开腿帮助没那么大，除非你是跑特别多的那种
谢谢! 这样就有目标了 还是白米饭比较香
也不是 因为冰箱里大多数时候什么都没有 就每次下楼去翻冰箱 然后失望的上楼 反复n次睡觉
把饭量控制在30%，坚持三个月，不就行了吗。如果不行，那就不行了，move on
丝滑最重要，减肥过程和减肥后的保持过程都是非常长的时间，不丝滑基本上就是折磨自己。
还有我推荐你去看一些增肥怎么吃的教程：
【【卓叔】瘦子增重怎么吃，吃多少？【增重科普07】】 【卓叔】瘦子增重怎么吃，吃多少？【增重科普07】_哔哩哔哩_bilibili
这样更加能了解你到底问题出在哪。
增肥 食物 vs 减肥 食物，其实种类完全不变，一些细节和份量的调整可以造成巨大的热量区别。
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你这个不行是指人去掉了嘛
哪那么容易死，非洲饥民不怎么吃饭也能活挺久的
来买速冻肉塞满它。
……这样不怕糖尿病吗
蛋白质得吃够啊
爱吃主食本身没什么，我见过很多一辈子就爱吃米面，菜肉吃的都不多的人，问题也不大。你的问题是零食，尤其是甜甜圈这种巨甜的零食吃太多了啊。。。你得先从少吃零食开始，直接戒掉对你来说可能太难了，先减量吧。。。
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两年前的我和楼主一摸一样，吃完自助餐都能吃掉一条黄油吐司的地步。坚持了两年反反复复的减肥，现在已经没那么馋了。现在的我就算队友吃冰淇淋我能只看着不要一口也不难受。每周也能去三次以上的健身房，一开始跑一分钟都怀疑人生。不能给自己定的太死，每一次的失败都是成功的一部分，生活化减肥一切都要慢慢来。每次忍不住的时候不要自责，这一口是为了不暴食，吃完不放弃继续开始继续向健康生活靠近就好。开心生活。
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