天生万物以养人,补补补补补补补——潭友们,今天你进补了吗?

睡眠非同小可:为此必须整天保持清醒。——《查拉图斯特拉如是说》

最近购入新补剂。直接原因是上回买的好些已经空瓶了,肯定要补充。其次是之前刚登陆美国不熟悉这个系统,可能遗漏了一些关键信息,部分品类现时看必须更新。

事先强调一下,大体上我认为睡眠>>>运动>>>补剂,当然人并不总能把握好更基础那部分。但,不无小补嘛。

以下补剂按优先级划分,是我能找到的,amazon裸买相对最便宜的——真不懂泥潭老挂逼叠券叠gc奇技淫巧——并将简述我选择的理由。给图片不给链接是因为,给链接就太像带货了。

  • 好市多多元维生素

维生素和鱼油是一切补剂的基础。好市多性价比最高。在亚马逊买是因为我没办会员卡,因此加两三块钱可以接受。

  • 鱼油

维生素和鱼油是一切补剂的基础。这款鱼油单位epa、dha是我找到最廉价的,并且加起来占60%,不过不失的比例。本来还有个180粒装单价更挂逼,但不总是有货。

  • 维生素D3+K2组合

现代人很少晒太阳,维生素D3普遍不足。现时每日营养参考值下D3吃足的含量不足以扭转长期的缺乏(因为设置这个参考值时考虑了人体自身经光照合成的那部分D3,所以靠食物补充的量就算得少了),即,好市多多元维生素在D3分项是不够的,得额外补。

同时,新近的研究每天5000IU维生素D3不算高,放心大胆吃就是了。

而维生素D3和维生素K2组合,能把钙补到骨头里,免去一些单独补充D3可能产生的风险。

这款K2是MK7,生物利用率高。

最后正经补D3最安全的办法就是验血作检测,看你想不想有没有钱找医生折腾了。我不想也没钱所以直接补,补出问题再停反正可逆。

  • 叶黄素

护眼,没差了。理论上还有个叶黄素/玉米黄素最佳配比,以及AREDS2预防中老年人眼部黄斑病变的专利配方——但卖太贵了。我年轻,看我力大砖飞。

  • 补脑套餐

“来都来了”。不知道是不是安慰剂反正自觉脑瓜有灵光一丢丢。那就继续吃吧(x

  • 接骨木莓提取物

“来都来了”。一位非常值得信任的人推荐。反正不贵继续吃吧。

  • 小檗碱+锡兰肉桂+姜黄

小檗碱 = 天然版二甲双胍,姑且这样说。

小檗碱按现时研究方案是每天3次,每次500mg,完了一天1500mg感觉良好。但我没找到便宜的500mg剂型,而且看这款除了小檗碱1500mg,额外还有锡兰肉桂加姜黄还不贵,看评论米国鬼畜颇有一些长期使用没显出问题的——那就“俺寻思”之力。治疗窗口应当不会那么窄+血药浓度应该可以维持起效,吧?

姑且一天吃一颗,这样总量没问题依从性也强,嗯,不会错的(x

  • 舍雷肽酶

止咳化痰润肺平喘(费拉並感)还有一些其它好处。但我主要想缓解过敏性鼻炎和由过敏性鼻炎引发的咽炎。

因为刚登陆美国,呼吸道流行的病毒估计也变了一波,诱发了曾经的过敏性鼻炎,然后再来咽炎。目前准备先整点舍雷肽酶试试,不行再上抗组胺药。

图上写着240000SPU,实则每粒120000SPU相当于60mg,而刚巧我找到的舍雷肽酶的推荐最大剂量就是60mg,一般药物的规格是5mg/10mg,一天三次,一小时血药浓度达峰并且维持作用4-5小时,淋巴内浓度更高维持更久。但一则肠溶片一则简单套壳胶囊,我怀疑后者从胃过一遍究竟损失多少——反正一天吃一粒,大不了停了,不纠结。

实际上也确实有用,鼻子通气喉咙没痰。

因为小檗碱1500mg汗舍雷肽酶使用感想属于循证意义上最低一级的个人案例,并且可能带来潜在的损害,所以把它们放在最后。想试可以试。

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厉害了,这一天要吃个50粒吧,能当饭吃吗

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一天10粒,早2晚8,经常早上懒得吃(即答
肯定不能当饭吃啊。

这么少吗,我以为每一种都要平均早上3粒晚上4粒呢

不一定要按照瓶子上的推荐分量来吃。
比如鱼油/小檗碱/舍雷肽酶我都是一天一颗。

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谭友们做程序员和科研工作者比较多,应该向小厨娘学习,多做体力劳动,多健身撸铁。 :laughing:

健身锻炼,最适合的补剂当然是「蛋白粉」啦,我喝肌肉科技家的。

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Costco.com没会员也可以买,会有5% surcharge

当然需要用pro state

我目前的组合是这样的。
维生素C靠柠檬茶,每袋100mg。
钙、维生素A、维生素D、omega-3靠强化牛奶。
锌和维生素B靠补剂。

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你有什么补锌和B2的推荐吗?,很多综合维生素 锌很少,然后都没有B2。

:yaoming:
既然吃了 为何不直接买 one day 那种全部包含的呢

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单独买锌片,超市里随便买就行吧,甚至在中国的时候京东买,非常便宜。
我不吃综合维生素,都是单独买复合维生素B,比如B-50那种。

因为综合维生素往往剂量不足。

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可是大部分人也不会说需要那么足量的吧。。 除非是真检查出缺什么再额外补?

我感觉B、C和锌不足量和足量之间感知很明显,综合维生素和单独补剂之间有身体可察觉的差距。

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枸杞配玛咖

厨老师原来是献忠主义者.

补的种类有点多啊,挺充分。像我这种泥潭低素质锁男,更倾向”食补”,所谓大肉配酒,越喝越有,硬菜加烟,法力无边 :troll:

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我一般就善存一粒,感觉美版里面锌是够的,锌吃多了肚子疼 :joy:

我现在吃的保健品有维生素D,维生素C,叶黄素,还有一个调整肠易激综合症的益生菌。

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