趁健身房没人拍个照片🫣

请问卡在一倍体重做组的话之后怎么进步啊?目前还在一倍体重做5x5,一周两次

55 的话,我估计这是你的差不多 7-8RM 重量?你不能每次就 55,你得上一些强度高的,并且不断尝试新的 1RM

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请问有没有什么推荐的计划么?之前尝试过531,似乎也没什么效果 :wulian:

让我欣赏一下屏幕

网上应该挺多计划的,你可以找个计划跟一下,然后根据自己的情况调整到最适合自己的

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不仅漏了肉,还露了脸。集美们,冲啊!