请问5000米跑这个数据距离完成马拉松还差哪些准备？

生活 健康
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你tm的
难绷

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其实我也就一开始在学校400米跑道测了一下5000米。
后面跑trail跑湖都可以。

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好像是跑10分钟身体才能进入运动模式？

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我一般热身2mi

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跑得挺快的 :+1:

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第二次跑10公里，同样的路线，最后几公里配速拉垮了。
挺难提高的，这就是目前的极限了。
感觉还是要多跑，过了两周多才第二次跑十公里，这些天就是一周三次五公里，之后上量试试一周三次十公里吧。

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相煎何太急

一般来讲跑都是追求reverse split

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我觉得自己的体能估计跑不下20公里的量，距离跑马拉松还挺远。
先跑下来再考虑reverse split？

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you started too fast/ you didn’t warm up

learn to (in sequence)

  1. run easy
  2. run at a steady pace on the easy side
  3. run at threshold but purely by feel
  4. run at goal pace but adjust on the fly
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懂了，一上来就追求配速应该是个误区。

想跑下10公里或者20公里要以自己感觉舒适的速度跑下来才算真实水平，在这个基础上循序渐进。
我一开始的目标就是全程保持5.1x的配速跑下10公里20公里甚至全马，后面发现体能不够了就只能勉强跑完10公里。

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有氧基础是一切的基础，先打好基础再追求速度比较好