最近打算增加点体重，但是不知道有什么有效的方法，所以想问问大家有没有什么增重成功或失败的经历？
除了适量的通过吃增加脂肪，
健康的增重只有增肌一条路，那么就是撸铁，同时多吃面包米饭麦片土豆等淀粉，以及鸡蛋鸡胸肉等蛋白质，（也可以考虑蛋白粉）等等
谈不上成功，实在没条件也没毅力进行规律的健身，这10年只增加了不到10%体重（体脂率不变）。
推荐这个油管视频，简单明了。
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可乐多喝点
在美国还需要想办法增重？什么都不做体重就会上升啊
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每天喝奶茶
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刚covid的时候天天在家抑郁的不行，狂吃甜品，一天干1 pint的哈根达斯，仨月张了得有20lb吧 
但是我猜这不是你想要的增重？增肌的话hiit+补充蛋白+好好睡觉大概可以吧……
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蛋白粉 增肌粉（碳水） creatine
全是屁话
摄入超过支出就是增重 只是看你想不想clean一些
消化不好的人表示增重真的难
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想重太简单了，每顿吃最好吃的吃十一分饱，然后吃完就躺平
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喝的不少了 没用
我能一个月胖20kg
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我以前也是这么想的。。。几年过去了体重还是没变
确实，我体重就从来没增加过，我吃的虽然不多，但也是正常人的饭量，而且我从不在意多少卡路里什么的，结果比整天吃salad的人还轻
唉 要是么简单就好了啊😮💨
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其实我现在就是单纯想增加重量 脂肪肌肉都无所谓
我有一段时间比较郁闷，也吃了好多冰激凌，肉涨上去了，到现在还保留。我记得那段时间，我对超市各品牌冰激凌价格如数家珍，店里的circular，一看就知道哪个是真sale，哪个是假把式。
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还是吃得少了，我爷爷七八十岁以后，买糖，比如国内那种椰子糖（硬糖）都是几斤几斤这么买，晚上躺床上吃糖看电视，最后九十多岁，血糖还是正常。人老了，牙不好了，消化能力差了，直接吃葡萄糖，没多大问题。
多吃+运动。燕麦早晚整，米饭一天搞个3顿，一天6顿饭。撸撸铁，适当运动一下，喝个增肌粉。冰淇淋啥的也别整太多，多吃健康的东西。吃到吐，吐了接着吃，坚持一段时间你就看到变化了
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增脂很容易，增肌就难了。撸铁增肌刚开始几个月体重蹭蹭往上涨觉得自己牛逼极了，然后就是好几年的平台期，完全看你是否能够坚持下去。
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一模一样，我表弟吃的不咋多，消化好的不行，每天
一两次，喝水都会长胖