楼主似乎是女性
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女性体脂14%太厉害了
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LZ，你的高心率有氧运动主要是跑步？每天跑多少？
不吃油盐，外面的饭特别中餐根本吃不下全是油盐。但甜食冰激凌蛋糕汉堡披萨一个不落 
是的，主要跑步，其实心率在zone 2-3比较好，但我经常忍不住一直跑zone 4. 一周一共跑6-10miles，周六爬山跑4miles，周日普通trail跑6miles。
其实每隔天跑比较好，但虾图老下雨只能等好天气。
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算了一下我得到153-165，平时cardio都是140-145 
怎么算的？
Step 1: I Need Your Info
To calculate your HRR, I need:
- Age = ?
- Resting heart rate (RHR) = ? (Take your pulse for 60 seconds when you first wake up or are very relaxed)
If you’re not sure, here are some common values you can estimate with:
- Resting HR for most healthy adults: 60–70 bpm
- Max HR estimate: 220 – your age
Please provide your age and resting heart rate, or let me know if you’d like to use estimates.
Step 2: Formula Recap
HRR (Heart Rate Reserve) = Max HR − Resting HR
Then to get target heart rate:
- Moderate aerobic (70–80% HRR):Target HR=Resting HR+0.70×HRR to Resting HR+0.80×HRR\text{Target HR} = \text{Resting HR} + 0.70 \times \text{HRR} \text{ to } \text{Resting HR} + 0.80 \times \text{HRR}Target HR=Resting HR+0.70×HRR to Resting HR+0.80×HRR
- High aerobic (85% HRmax):Target HR=0.85×Max HR\text{Target HR} = 0.85 \times \text{Max HR}Target HR=0.85×Max HR
Once you give me your age and resting HR, I’ll give you your exact target heart rate zones for:
- 70–80% HRR (for moderate aerobic exercise)
- 85% HRmax (for progressing to high-intensity cardio)
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需要注意的是每个人MHR其实差的挺大的 
我27了，但是mhr还在200以上。
不过如果不知道自己的mhr大概估算一下还是有价值的
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这个例子里汉堡肉里脂肪也很多不能推断是红肉还是脂肪影响大吧
奇怪的是美国测体脂基本都不要求空腹 还说测前吃啥对ldl没啥影响
Scientists now agree that eating has only slight, clinically insignificant effects on three parts of the lipid profile: total cholesterol, and both HDL- and LDL-cholesterol.
我的个人经历是确实没什么影响，去年体检忘了空腹了（我是傻子），吃完早饭就去测了，结果还是很正常的
吃饭主要还是对血糖和甘油三酯这种东西影响比较大
看了一下自己的体检报告，LDL要降到99才是正常，感觉会边际效应递减
try kaiju, or start jiu jitsu
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我看到14%的下一句是大姨妈正常后愣了一下 
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其实我也，所以才觉得op这身体素质真强啊
我比较好奇LDL太低会怎么样。我最近三年LDL一路下跌，从94跌到73了
会心血管非常健康，不会中风
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看来跑步还是挺有用的，爸妈给的基因也不错。
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一年换一副膝盖吗？
一周1-2次啦，没有每天跑。