市面上太多减肥的不同方法了，真的千奇百怪，到底哪种方法效果比较好啊，求推荐
减少食物摄入
7 个赞
睡好觉，有利于提高脂肪代谢率
1 个赞
Firstly，减脂or减重？
减脂
70%飲食 30%運動，每天至少吃到基礎代謝，然後多運動。
1 个赞
那就是，一周三次空腹有氧+碳循环饮食，并且控制总卡路里设置热量差，适当撸铁
1 个赞
如果就要减重那最好的办法是断食
找一个月别干事，买一箱无糖功能饮料，吃一顿饭饿一星期，坚持三个循环保证管用还快
我之前试过饿着，但是很难坚持。最近养成的习惯就是少吃糖类，吃米饭比之前少一半，或者用粗粮（麦片、玉米，面包也可以，虽然不算粗粮）代替米饭和面条。不要饿着自己，如果饿的话用蔬菜填饱。这样的话三餐能量也就1000 kcal左右，还可以吃个苹果、喝瓶酸奶，每天不超过1200。（本人男，如果女性的话还可以再低一点。） 时间长了就习惯了，近半年体重一直下降。
1 个赞
secondly，定义最好：最快、最省力、还是最健康？
最好是不要考虑市面上那些千奇百怪的减肥方法，因为没有充分的了解很难甄别好坏。就好比不是专业人士各种花式操盘大法可能都不如无脑投VOO。
减脂成功与否直接取决于热量差，有热量差用什么方法都能有效果，市面上有效的方法也就是变着花样实现热量差。
减脂饮食控制比较重要，运动optional，所以最好的办法就是少吃。
了解一下食物热量的相关知识，找到自己能够坚持的低热量饮食习惯即可。对于一样你平时吃的热量比较大的食物，如果营养上没有必要，口味/饱腹感对你说是可有可无，那就可以考虑少吃/用更低热量食物替换。有运动的话，热量控制可以放松一些。
1 个赞
好的好的，谢谢！
嗯嗯嗯嗯
还是要运动，光少吃是体重整体掉，并不是只掉脂肪，有可能体脂率并不会下降。除非你要瘦到没啥肌肉可减的程度了。
1 个赞
运动确实有利于在同等热量差下更多地减掉脂肪而不是肌肉。没运动的话瘦体重（fat free mass）会多掉一些，但是脂肪也是在大量减少的。
我说运动optional的意思是，只是要达到减脂的目的的话，只靠饮食控制是可以做到的。加上运动减脂保肌当然更好。
1 个赞
每天运动，我已经搞坏了俩健身环（？）
3 个赞
翼神翅膀真硬
3 个赞
也要看现在体重在哪个区间，我在BMI 23左右一减热量就先掉肌肉，体脂率还会涨 
只有掉到BMI 20以下以后体脂才会降，因为已经没啥肌肉可以掉了。
健身只有一个道理：热量缺口，再说通俗点就是此消彼长，摄入的卡路里比消耗的卡路里少
你每天的大头消耗应该是基础代谢，健身的消耗也就那样了（合理范围内），尤其是问出这个问题的人，一定不需要追求什么极致的体脂率，也不推荐考虑什么动作最练哪里的肌肉了，你就少吃东西，埋头干就完事儿了
2 个赞