如何减肚子...

下定决心要减肥了,主要是肚子上和胸部的赘肉有点多,大家是如何高效减肥减脂的呢

小心这个会被认为钓鱼贴的。。。因为大家都知道,是没办法减局部的。。。而且减肥只有少吃多动一个办法。。。

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先把吃饭卡关了:new_moon_with_face:

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少吃多运动戒碳水戒糖 做得到一个月就有变化

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三个月前开始减肥的,就是控制吃和多运动,只能是全身脂肪一块减。个人感觉最开始最难的是养成每天动一动的习惯,尤其是减脂最有用的有氧。可以找个自己能坚持半小时以上的开始慢慢把习惯养成了

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减肥全身性的,而且肚子不会是先掉肉。
执意仅仅减肚子请考虑抽脂

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减肚子好多次,最后发现游泳最管用,来回的游,坚持,很快就能瘦

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下决心是多大的决心呢? 对于大部分老中真想要减肥就必须把自己吃了20, 30年的食谱撕了重新来过, 作息加锻炼生活重新计划, 不是几个月, 而是从今往后, 有下好这个决心么…

不然哪怕瘦下来几碗米饭几盆红烧肉躺几个礼拜瞬间就回去了… 很惭愧地说疫情以后我都已经反弹了快小10磅了, 还好当初减得够狠现在维持住还算正常, 但所谓下决心减肥很多人把这个决心看得太儿戏了, 我提前给你打个预防针

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simple not easy,减肥是非常典型的例子

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我平常都有锻炼,所以一旦出去玩吃吃喝喝必定长肚子.主要还是控制饮食.出去玩一周回来,控制一两个礼拜(每天一千二百卡左右, 干净饮食,减碳水,两升水,加空腹有氧)肚子就下去了. 撸铁可消水肿,但感觉肚子的话还是上高强度hiit吧
基础代谢一千四左右,technically有设置欺骗餐

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