爬坡和跑步哪个对提升心肺状态好

生活 健康
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（豆豆最近还跑步吗？）

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不在于哪个好
在于哪个你能坚持下去

不过保护膝盖确实重要，记得吃氨糖

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下坡容易伤

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@有图吗

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跑步于我太难了（无聊+痛苦+坚持不了），不过最近每天户外打羽毛球15分钟，打篮球20分钟，也能猛出汗，就当有氧了。

我觉得我基数太大，跑步要瘦下来才行:cry:

真佩服你们还在隔壁楼坚持

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有没有一种可能，我找不到能和我打羽毛球/篮球的人才不得不跑步ahhhhhhhhhh
有一起锻炼的人挺好的，相对不那么枯燥

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篮球我是自己打的 水平太菜 投篮不进四处跑着捡球…

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一边跑一遍听书，要不然我也受不了。

最好找个风景优美的地方跑步

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爬坡下坡对膝盖不好，只有上坡还可以

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你可以先从投点和罚球开始。我自己打的时候就篮筐下投点，罚球，上篮，三分，都搞一遍，然后无聊了就可以回家了。

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有一次跑步心率208 想想都有点后怕

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如果目的是提高心肺，提高vo2max，HIIT比有氧更好，运动形式不限，就是要反复把心率拉到峰值

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可以试试看norwegian 4x4，大概就是热身完跑4分钟（用能够持续4分钟的最大速度）然后走3分钟总共四个循环。当然也需要循序渐进，比如一开始就做一个cycle然后每周加量

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我也差不多 是投进20个就结束

但经常到14 15 之后就很难继续进球了 :troll:

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kipchoge说找人一起跑步很重要

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asol你直接 @Alexandrina

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找不到，已经自己跑了两三年了，开心就好了hhh

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我记得有氧运动这个概念提出来的时候 就是一个美国海军军医做研究 发现受伤慢跑的心肺比高强度的好很多 就像游泳运动员心肺其实很不好
肯定是跑步 大口呼吸参与有氧 :sweat_smile:

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140-150吧，我当时去Patagonia徒步四天每天20km之前为了模拟心肺功能，跑步控制在140-150，实际感受情况差不多