都是藉口 
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嘗試了一下1RM可以舉起來135lb的。
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谨记 长顺短凸
每周练两次，很快就能到一倍体重的
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白激动了 还以为可以看吃哑铃了
我去办健身房卡，因为实在太热
“你来练啥啊，我们这里什么器械都有”
“我在prep马拉松”
“哦那你还是别练了”
然后就不劝我办卡了
我还是办了
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最近都可以保證每週兩次的。
感覺一直都是靠著臥推跟高位下拉來帶二頭三頭呢。
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扭大很快就會變得像LG大哥一樣帥了！
就算可可愛愛圓圓的扭大我也好喜歡
今天看了一期羅傑叔叔的視頻才知道你為啥要用這個頭像。他就基本上一直在叫haiyaa嘛。
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我也是在泥潭才認識的羅傑鼠屬，就是看海牙哥哥的post以前很多人都會post 羅傑鼠屬的gif。
羅傑鼠屬好帥好可愛，我一開始還以為海牙哥哥就是長這樣的，
我也可以用扭大的做頭像的，扭大把新照片發給我吧
改好啦！！
wow！！
大佬你是怎么做到又跑马拉松、身材又这么巨的？
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過了24天了 
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请问卡在一倍体重做组的话之后怎么进步啊？目前还在一倍体重做5x5，一周两次
5x5 的话，我估计这是你的差不多 7-8RM 重量？你不能每次就 5x5，你得上一些强度高的，并且不断尝试新的 1RM
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请问有没有什么推荐的计划么？之前尝试过531，似乎也没什么效果 