新手健身求建议

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刚开始健身两个月，这两个月因为每周要去office三天，这三天就在office 健身房跟着抖音YouTube的视频练三天 （胸背肩各一天，腿的话因为其他几天和周末要打高尔夫，练腿就没力气了 :yaoming: 之后应该也最多一周练3-4次）

现在马上要搬离湾区永久WFH了，就考虑到底应该接下来怎么健身：

  1. 请问需要找健身教练纠正下动作嘛，还是看视频也ok毕竟到最后还是要自己去体会身体的发力感觉？我看视频自学高尔夫一年差不多90多杆，自诩还是有点运动天赋的 :yaoming:
  2. 如果要找教练的话，就头几个月找教练针对性的纠正下常用器械动作，之后就自己练可以嘛？因为我之后在尔湾，看了眼现在教练100-150 一小时，贵的离谱，以后还想请高尔夫教练没那么多闲钱 :yaoming:
  3. 有必要在家弄个健身房嘛，周围几个LA 和24 fitness 听说从早到晚都人很多，在家慢慢弄个健身房想怎么练就怎么练

健身的目标的话应该是主要增肌，脂包肌就行。本人现在180 73kg，平常也爱烧饭吃美食，让我狂减脂的话应该很难受 :yaoming:

求给点建议，谢谢啦

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自己看视频 然后健身的时候录下来慢慢纠正动作就好了

最好找个健身搭子

增肌的话鸡蛋鸡胸肉不要停 辅剂就用蛋白粉和肌酸

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我们村里教练才75/hr还用他家车库当场地 :troll:
自己买的bench在吃灰 :yaoming:

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可以试试 SmartGym 这个 App，输入 available 的器械会根据目标自动设计好几套动作，搭配 Apple Watch，还蛮好用的。

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看看自己公司的保险报不报lifetime之类的会员费。有余力所有的东西都可以diy, YouTube看教学，然后录自己的训练视频，发小红书让电子教练们对你进行指正。

还有就是保证吃，乳清分离蛋白粉得有。

最重要的是买健身衣服，锻炼，买衣服，身材变好，继续锻炼，继续买衣服。形成正向反馈 :rofl:

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可以先练两个月再去找，更好一点。

可以，感觉甚至找一个月就行。

你喜欢哪种感觉就搞哪种呗。

我183 80KG。。。。

我该减脂了

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  1. 健身教练可以让你少走弯路！推荐小白直接找教练，教练一般60-80一节课啊，100多真的有点贵了。
  2. 完全可以之后自己练，但是我觉得可能要跟至少8节课会比较好，太少了也没有很大意义，并且最好要有训练计划。
  3. 有必要健身房，想要好好健身，home gym肯定是不够的！
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這個價格含後來拍片嗎 :full_moon_face::coconut::palm_tree: asking for a friend

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这不是标准理想身材吗？

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开始的时候不要用力过猛, 当心横纹肌溶解

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我看很多人好像网上找教练，拿个tripod把手机驾着，然后戴耳机听教练指导，价格应该能低点，但是可能没有线下那么直接

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新手一定要找！
发力点这个东西看视频真的很难学
而且千万别耸肩

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我也想帮我朋友问一下 :surfing_man:

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听起来楼主标准身材啊 可能体脂高一些

是打算增到180/80吗 :yaoming:

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别找教练了，找个练的好的朋友，跟着朋友一起练，肯定比教练效果好

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找到自己舒服的发力方式，怎么舒服怎么练

刻意健身 :x:
活动筋骨 :white_check_mark:

总结：佛系健身
:yaoming:

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啊聽到搬離灣區永久WFH好羨慕啊。

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你是懂发力的 :yaoming:但说真的自己练太容易瓶颈了。

健身比高尔夫简单多了。觉得不标准或者不安全的话，可以考虑找个教练，每次把你常用的器械都练一遍纠正纠正动作，来几次会了就行。不需要长期请。也可以考虑找人一起练，互相看着。

感觉需要的器械比较多。器械是比较简单安全的，容易做标准的。只靠龙门架+哑铃杠铃其实难度很大，也容易受伤。当然你要搞十个不同部位器械在家，那当我没说 :yaoming:

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感觉还是有点细狗，我能看到四块初中时候遗留下来的腹肌，但在下面有小肚子 :yaoming:

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还是有点细狗，有点小肚子，想稍微控制一下 :yaoming: