本垃圾上一篇可乐冲钛金看来失败了。这次诚心分享2023年时我做了30年incel鼠鼠觉醒后两个月减肥的经历。本垃圾只是随便减肥目标是15%体脂率的薄肌，所以两个月才把体脂从23减到17.7，后面17.7-15大概花了半年左右因为恢复了社交。
alert：有social需求比较难，最好能有两三个月的无社交时间，或者至少无晚饭社交。
先上Dexa数据本人身高178
建议想要减肥最好先做个dexa scan和新陈代谢率，这样看到数字能在把持不住的时候激励一下自己lol 我新陈代谢测出来一天大概需要1400卡左右。
首先本人主要的健身方法大概是每天锻炼半小时caedio或strength。然后饮食方面一天只吃一顿晚饭，但是那顿基本是完全敞开吃牛排或者你喜欢的任意蛋白质+脂肪混合物，加各种蔬菜比如green bean什么的，同时完全停止精致碳水的摄入，我基本就是空气炸锅直接二十分钟结束。一天当中实在饿的不行我会吃酱油白煮蛋，黄瓜或者花生酱。我有时候还会特别喜欢喝橄榄油，或者各种nuts。这两个月中我会选几天做二十四小时+的断食（一般坐跨洋国际航班的时候比较容易做到）。本人亲测consume优质脂肪并不会变肥，所以不用谈脂色变。
这样子践行了两个月大概减了10lb的fat涨了4lb的肌肉，大概从肚子一块变成四块，个人经验18左右的时候在光照条件下能看出来六块，但大部分时间是四块，15左右基本只要不是坐着六块就蛮清晰了。
（非健康建议，女同志请请示专业人员before practice）
（ps2，somehow吃了两个月的简易加工晚饭，感觉reset了味蕾。更容易吃出食物原本的味道，而且对精加工的饭店的菜会本能的厌恶）
