今天在400米跑道上第一次测完整的5000米，全程匀速，心率范围在110到167。途中并没有觉得很累，但是跑着跑着配速就慢下来了，感觉像是注意力不集中。本来打算跑10000米测试数据的，但腿酸了最终就跑了5000米。
目标在明年跑一次马拉松，跑入4小时大关。据说马拉松现在由于太火都报不上名？还要各种资质挺复杂的 
有一定运动基础，周一到周五每天早上跑步机配速5公里跑15分钟，周末踢球2小时。
十年前大学时期pb是1000米3分06秒，百米赛跑12.5秒。现在能明显感觉体能下降太多了，踢球时一半散步一半跑
在Bellevue地区找到了两个标准的400米跑道，但都在高中学校内，不对外开放。
也找了一条从家门口10000米往返的跑步线路。
个人打算近期计划是周一三五早起去跑10000米路线，然后周末踢球或者跑道测速。
刚开始了解长跑相关知识心率步频配速，跑步装备/运动app/撞墙/途中补给还没来得及了解，还想请教距离完成马拉松还需要做什么准备以及训练计划如何循序渐进？
PS: Apple Watch的测数据是真准，在跑道上跑完400米真就是显示400米 
更想知道现在距离跑马拉松还差多少。
这个app里没有全马的跑步计划，好像不能定制个人时间目标，比如我要4小时跑完全马，大概如何准备这样。
是否5000米数据和马拉松并没有可比性？
我菜，上面 @AWS 是大佬
说不定是AW detect到在跑圈，直接开special case
是不是先跑完跑道10000米，或者街边跑10000米，然后找一个公路路线跑半马？
关于循序渐进，是否需要先满足5000米达到多少时间，或者10000米跑入1小时再进行下一步？
是的，检测到我是否在跑道上，然后我点击确认。
不过确实挺准 
你能跑得下来就not really
而且5k时间挺标准了，半马我感觉肯定跑得下来
全程匀速
10K以上距离开始你first k start slower，半马全马可能first 3k start slower
懂了。
还想问下，早上空腹跑5000/10000米会对身体有负面影响吗？
如果我一个月后开始练习半马，半马需要考虑带补给吗？
80-90分钟以上要
不会吧，我看职业也有不吃早饭的 (还是会补carb)，就到底要不要吃半饱这个因人而异
这个图
。
跑入4小时大关，每周大概80公里跑量，算下来每天要跑10000米，这个训练量太高了吧。
还是说就应该这么高才有机会跑入4小时？
bushi 
这个pdf主要是给破3的，我教练也是说好像多少比例的boston marathon runner peak 80K以上，大概是个最低水平，再低属于那个水平的佛系跑
4的话我也不知道，但我感觉35K float 到 50K或者55K
相当于你最长的那个周 30K run + 2 * 10k easy ，不多吧
只有大赛是
专业专业
Seattle DECEMBER 1, 2024有一场马拉松，报价160刀。
准备报名 
春秋训练还是很开心的
暑期我真吐了
西雅图那个天气没太大区别就是了…
