受这个帖子启发，开贴谈一个我自己在中美两国治疗腰疼的经验。
作为一个从初中开始就腰肌劳损的老病号，算算也有几十年的经验了。 
以下分享前期是中国的，后期是美国的。
还记得初中时先是同桌请病假没来上学，一周后再见时发现他戴着护腰来上课。当时还觉得很好笑。紧接着一段时间后我就觉得腰疼难耐，结果去检查发现自己也劳损了 
。当然，首先要强调的是，有腰痛问题的朋友一定要去医院检查，确认不是腰椎间盘突出或者其他更严重的问题。我也有很多朋友脊椎有问题，注意的地方都不一样。
初中一直到大学期间就注意很多了。基本上就是保持良好坐姿然后下课站起来走走。那个时候都是简陋的木头桌子和板凳。偶尔痛的受不了就拿红花油擦擦然后趴着躺一段时间。没那么痛了去跑步打球也没问题。大学时候这个问题偶尔还会犯。这个时候自己有学生医保了，校医院里还有康复科专门看这个。本着薅羊毛的精神就开始去校医院按摩。那个时候是一个年轻的医生，看到我的X光就来了一句，“哇好标准的骶椎腰化，我能拍下来吗”。我还是第一次听到自己骨头这么标准的名字，不过医生解释了就是常见的形态而已，会比较容易劳损。。然后就是电极片和按摩之类的操作，每次都是略有缓解吧。出去按摩也按过不少，有技术好的差的，也试过什么艾灸针灸，但是都不能达到完美解决问题的程度。
之后留学到了美国。打算健身房上重量，但是我每次深蹲都很难做，腿没感觉，一蹲就背疼。于是找到了一家performance medicine (CHIROPRACTIC)。流程是去了以后先评估，然后按摩拔罐针灸（没错是全白人的店）。一套流程之后还会重新评估看我恢复如何。最后还教了很多自己可以练习的动作帮助避免这个情况。我觉得最神奇的是medical insurance还能报销，一次copay只需要$35，很划算都和国内按摩差不多价格了。强烈推荐。
我把动作视频链接也贴出来：
Spanish squats: do these on days you are warming up for squats 3 rounds x 12 reps
Banded knee extensions: star every workout at the gym with these 1 round of 50 reps each knee
Squatting to a box: I would do this type of squat until you think you can do the same movement without the box
Bulgarian split squats: I think exercise could be really good to strengthen your knees 3 rounds 10 reps on each leg
1/2 kneeling windmill - https://youtu.be/kolVqEbIFlc?si=Jl-HXYpOyMXS7Mbj * we just placed our hands behind our head in this one, but you can do either!
lumbar lock weighted thread the needle/t/s rotations https://youtu.be/mngsQa2X2E8?si=-yCEdYJzqvzHfvrO *we just added the band and pulled through!
gray band cat/cow in lumbar lock- https://youtu.be/5qrOhmEZpa8?si=IAcHjT9VSsyfmsa8 *we used a band around the area that was hurting you!
press up - https://youtu.be/tIZppe-RB0g?si=FIpF0HdRhKWraUWy
kneeling t/s rotations - https://www.youtube.com/watch?v=QqZAIMLtlTc
现在偶尔早上起来做一两个动作。腰疼基本没犯过了。
【关于硬件的讨论】
试过升降桌，多款人体工学椅（超市里所有款式）。但是我觉得最舒服的是沃尔玛9刀的折叠椅和超市里白色折叠桌的搭配。有视频说是因为便宜的椅子会坐在尾骨上并且用大腿支撑才是正确姿势，并且桌子要低手要离自己近，maybe its true or I really fit guabi.
希望我的经历对大家有帮助吧。
disclaimer：非医生，不能构成医疗建议。