业余练练没必要搞
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你说的碳水是糖吗?可乐, cookies, 米饭?这样会不会变很胖很油腻啊,导致肚子很大
我觉得op应该关注一些靠谱的健身博主，感觉op对健身的知识并不怎么了解。
类固醇副作用的视频一抓一大把，比如经典的人形代表常熟阿诺。我不健身但是偶尔喜欢看看健身up的视频，感觉还蛮有意思的
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馒头、米饭、面条、燕麦、米糊、香蕉等等
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训练用的重量还是要慢慢增加的，只加容量刺激不够，况且你每次训练限定一个小时，不增加训练重量的话容量也比较低。训练重量增加了，力量增加了，肌肉肯定会涨。 怕受伤就把训练负荷增加计划的保守一点，还有就是要吃饱休息好，保证训练时的状态，状态不好的时候适当减负荷。
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吃东西的时候估算一下摄入能量就有数了
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类固醇的副作用：
- 激素的反馈调节：外源性的类固醇会压制自身的雄激素分泌。长时间使用可能会导致睾丸停摆，需要终身使用外源性的摄入维持睾酮水平。
- 心血管问题：心脏也是一块肌肉，外源性类固醇也会刺激心脏的增长。这种类型的心脏肥大并不会增加泵血量，会极大增加心脏病的风险
- 某些口服类固醇有很强的肝毒性，使用不当会损伤肝脏
如果真的想要使用类固醇有两个建议：
1.至少科学训练3-5年再考虑这条路。特别是新手训练的前1-2年，远远没有到你的bottleneck 多把精力花在科学训练和饮食上。
2. 如果一定要使用类固醇，可以先考虑trt小剂量。搜索trt clinic在医生的指导下使用，定期血检。
仅限讨论，不构成医学建议
另外，大概看了下OP的回帖。真的建议你系统学习训练和营养学的知识。有闲钱的话先请个好教练。
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感觉不打比赛赚钱/成为知名博主薅粉丝羊毛，用类固醇就是闲的蛋疼
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训练和营养学的知识,这个论坛有没有相关的精华帖啊
知道碳水的重要性。请教：我问题是参加的都是分重量级的比赛（不是 bodybuilding），不想赛前疯狂减重（干过好多次两星期减超过 10lb 了），还能愉快地嗑碳水么？我现在都是非常节制
有些会抑制自身的睾酮分泌，不可逆，需要一直扎针维持自身睾酮水平，比如格教练。有些会导致心脏病发生几率增加。不过这些药用了也不一定有效果，参考阿诺。
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所以常熟阿诺打得到底是不是假药（
这些东西不是一个帖子就可以全部讲清楚的。可以看1-2本训练相关的书，有些博主也讲的很好。推荐Mike Israetel和Jeff Nippard
训练水平和知识都是长期积累的，戒骄戒躁，好好学习和训练
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假药+兽药 
阿诺可能打了，但是阿诺打了（那么多）不太可能
他那药量
来了都直呼受不了
诺言诺语
in fact，美国基圈很多很多人都用了类固醇。你在scruff上面随便看，基本上手臂练到爆青筋的100%用了类固醇/激素。ins上面那么多网红基本上也全都用了类固醇。美国这边HRT医生随便给开的。
用类固醇增肌确实快，而且体脂随随便便都减得很干（跟正常人一比就看出来了，血管随便爆）
后果呢，从我自己见过的实例，最严重的去做了心脏瓣膜替换手术（本人口述用了将近20年的HRT，平时还会用胰岛素之类的拉高训练强度），并且之后每10年左右都要做一次这个手术，因为猪心管组织做的瓣膜只能维持10年左右。换成金属的话不需要重复手术，但每次心跳都会听到响动。
我回复的是lz，他又不比赛，只是觉得自己肌肉增长速度慢。你要是已经比赛了，自然早就明白碳水的摄入和备赛的要领了吧
一句话，作用越大，副作用越大。
我很明白你的感受，自然健美前三年是新手福利期，后面就会陷入停滞，需要在饮食休息上下功夫，否则不可能再有显著提升。其次更注重肌肉细节而不是维度，比如分离度和小肌群的训练。
所以人们刚进健身房都是为了练身材，过了两三年绝大多数都会转向力量举/拳击/crossfit/举重等等，因为相对于健美，力量/体能没有那么吃饮食和休息，自然和用药的差距也更小一点
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