居然HRT也会造成这么严重的后果 
不过所谓的HRT剂量也是个玄学，range还是蛮大的 
我感觉一般不太重要的比赛就随便吃吧，常态啥体重比赛就往下面一档就行了。我常态83，打举重比赛就选81，赛前一天蒸个桑拿就掉2kg了。
你要想严肃备赛还是得找个当地的coach每天观察，定训练计划和饮食，以防力量掉太多或者精神不济，在网上问没啥用
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普通人健身真心劝你打消这个想法，如果靠健身吃饭的还能考虑下
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类固醇就是模拟睾酮？你身体认为你有睾酮了就会停止分泌睾酮，所以如果长期服用以后，一停药就阳痿，肌肉萎缩？
所以那些巨石强森、锤哥，这么壮这么令人羡慕，然而（如果不吃药）鸡巴可能都是废的，你想变成他们吗
我妈妈也用了HRT
没什么副作用 除了蛋蛋变成葡萄干
如果你健身是为了吸引异性这属于本末倒置
如果你健身是为了吸引同性我建议加大剂量
你妈妈用的应该是医生开的正规hrt
hrt的剂量是个玄学，健身界有种hrt叫做bodybuilding hrt。大概剂量就比直接cycle小一点吧。比如著名的格教练就自爆自己的hrt每周200 mg T，但实际用来治疗的hrt每周T一般50 mg左右吧
蛋白粉能有啥效果…只是让你更方便摄入蛋白质罢了，和类固醇完全没有可比性。个人认为你要不是靠这个大富大贵，完全没必要上科技啊。另外并不认为不练不喝是正确的，你不练但你身体并没有在停止合成肌肉，正确的是计算每天1.5-1.8g/自重kg 的蛋白质摄入，不够就用蛋白粉补
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饮食里蛋白质也挺多的,每天三顿都是高蛋白(牛肉,猪排骨,三文鱼,海鲜,大虾,牛奶等)
老师们可以就碳水的作用展开讲讲吗？
我理解就是健身时候更有劲 方便增加重量？是不是太片面了
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副作用 - 头顶尖尖 
碳水是身体主要的能量来源，碳水吃得不够身体就想分解蛋白质
同时碳水吃够了健身也确实有劲儿
其实我觉得应之以治则吉？
看阿诺（真·阿诺）看史泰龙的状态，感觉都挺好，我不信他们没用类固醇，而他们肯定用得更科学。
或许等上了年纪内源性激素降下来，人为补充点方便保存乃至增加肌肉量/肌力，可以令到晚年生活更富于自由。
1g protein per pound of body weight 以这个量去对比你每天饮食里的蛋白质含量，别靠感觉。有时候感觉自己蛋白质吃得挺多的，结果离optimal amount还是差挺多。
而且
从营养学上来说不是一种正确的做法，rest day的肌肉既然在恢复和代谢，依然需要足够的蛋白质。很多时候，健身博主们在旅游的时候反倒都更注重蛋白质的摄入，不然既少了重训的刺激又少了蛋白质对肌肉的maintan，力量和mass都掉得飞快。
不要太多人用，有估计欧美有健身经历的人20%以上都曾使用过类固醇（aas, anabolic androgenic steroid)。
副作用也巨大。特别是一般男性最在意的hypogonadism，就是大家说的蛋蛋变小的情况。因为一直补充外源性雄性激素所以身体自己产生雄性激素的机制就被暂时或永久性地抑制。
hypogonadism有些时候是可逆的，那些上aas的人会讨论什么cycle和post-cycle treatment (pct) 就是为了尽可能避免这个事情，打几周药（cycle），然后停一停吃一点帮助生殖系统恢复的补剂（pct），再打几周药。但是这个方法到底多有效基本是gym bro science了。
未来的前景寄望于sarm(selective androgenic receptor modulator)类的新药的研发了，sarm类药物的设计旨在针对性只激活肌肉上的雄性激素受体而不影响其他的组织（比如蛋蛋），但是目前的实验的sarm都还是不够理想，依然有和aas类似的副作用。
我个人非常同情想要用aas的人。这个社会，尤其是欧美，对某种alpha male形象的病态追求催生的muscle dysmorphism不该怪到个人头上。那些用了药却自称natty，或是刻意掩饰/轻描淡写自己的用药经历的influencer们都是这个过程的帮凶。
如果你对aas有兴趣的话，美国开始有很多所谓的hormone clinic提供这种服务了，表面上说是给你查查你的激素水平看看你是否需要外源性激素注射（就是所谓的hormone replacement therapy, hrt），但实际上不管你血液检查出来激素水平如何，他们的医生都会愿意给你开类固醇。this is fucked up, 但至少在这个情况下你如果出现hypogonadism或者你的心脏出问题了肝脏代谢出问题了可以找这些医生及时咨询，至少不要自己偷偷去和教练买药偷偷注射。
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不要用口服的类固醇，副作用比注射的大的多。
类固醇口服有啥用………
有可以口服的类固醇的，比如nebido十一酸睾酮
吃太多了会：1.丧失生育功能，2.头骨发育会变尖尖头，3.浑身爆痘，4.心脑血管变脆，容易猝死。
感觉口服很难达到增肌所需的浓度 肝毒性还很大啊