其实注意下按压力度之类的问题不大，不舒服自己会感觉得到，我是长期使用了
除了拉伸放鬆之外 要改善你的體態 加強你背部的肌肉才能治標
上肢很多训练要小心 我用bench做fly都会伤颈椎 要用硬枕头 最好是带curve的
1 个赞
之前落枕感觉正骨最好用，比针灸按摩好。针灸按摩感觉治标不治本。后来买了贵的床垫和枕头，落枕的次数少很多。
1 个赞
感谢回复。感觉不是落枕，是颈椎前倾导致的。
1 个赞
有什么推荐的枕头吗？
荞麦枕头
只要你沒有麻 無力 肌肉這種很好處理的 就是去強化太弱的肌肉就好了
我知道一般人都沒時間沒精力去鍛鍊 但是說真的繞一大圈回來 最簡單有用的就是如此…
不管是按摩/針灸/Estim都只是去讓肌肉放鬆 但是只要你不去鍛鍊肌肉 長久都不會有用的
正確的枕頭跟床墊是讓你的身體跟頭在正確放鬆的位置上休息 比如說你喜歡側睡的話 最好是能找到比較厚的枕頭睡
簡單來說就是要讓你的頸椎處在自然放鬆的位置上 不要彎折
10 个赞
cervical radiculopathy患者在此。如果实在疼痛难忍，还是得找医生看看具体问题在哪，一般会让你做xray（这个其实没啥用）或者mri。如果问题不大，会让你找正规的physical therapy，慢慢通过拉伸按摩和运动恢复。
2 个赞
年纪大了，去做核磁看一眼吧。
这个机器我有个国内朋友送的飞利浦 我觉得蛮好用的 能加热 按完很放松
感谢详细回复。锻炼肌肉具体是指？
还没看医生
有一些专门的 训练帮助拉伸背部肌肉，以及锻炼 颈椎的flexibility
这是我的physical therapist给我开的exercise
基本原理是保证颈椎flexibility，和拉伸（reset）相关肌肉，帮助牵引
特别是前两个exercise，特别有效果。锻炼了一周左右，睡眠质量明显提高了很多
8 个赞
听着是肌肉问题，解法就是慢慢锻炼…按摩什么的只是缓解。我的颈椎病是玩舞萌治好的
还有平时要注意保护自己的颈椎，比如不要着凉，注意工作姿势（尽量平视）等等。
把它想象成一个带有血条的东西，自己维护好
1 个赞
你可以上網搜尋一下 比如這幾個運動 我自己做完以後就改善了很多
然後頸椎的問題一定不能忽視背部肌肉 所以也要鍛鍊背部肌肉 一樣在Youtube上也有很多可以看得 這個更直觀簡單
總而言之 一定要放鬆+強化 只按摩不斷練有時候會讓問題越來越糟糕
經典的問題比如說腰肌勞損 我想論壇裡面十有八九都有過腰痠的問題
去推拿 按摩 拿滾筒滾 當下舒服得不得了
但經常性的 有這種問題的人都是核心肌肉太弱 所以腰部為了要維持穩定性才會要更加緊繃用力去代償
不去鍛鍊核心+改變骨盆前傾的問題 一直按摩 結果只是暫時放鬆 然後之後更不穩定 更酸
2 个赞
楼上说了很多了，我还有一点补充就是不要睡高的枕头。我之前没意识到这个问题，早上起来老是容易落枕。后来换了个低的枕头，现在很少落枕了。
脖子肌肉要怎么锻炼