问泰森 
但是我侧睡 低枕头不行啊
amazon 有 cervical traction 的那种颈枕，每天用十分钟，可以放松颈椎。
不是睡觉用的（据说长时间用会受伤），但是睡前躺10分钟可以舒服一些，帮助入睡。
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练练chin tuck for deep neck flexor
注意你的枕头高度
平常睡姿怎么样？平躺还是侧睡？侧睡需要更高的枕头
平常坐姿呢？
要注意的地方很多，不是按摩就能解决的
多拉伸，可以做做wall slides
这种感觉需要找专业的physical therapist做理疗吧，感觉有很多健身人士在力量训练的时候肌肉拉伤的。
如果是久坐办公室人士我推荐你时常注意肩部和颈部的运动和放松，必要时可以像公园里老大爷一样进行必要的广播操/甩手/大摆环等各种形式的放松运动；另外男生可能不太会做的瑜伽其实对肌肉和关节也很有好处。我前两年因为工作导致整个背部都是僵硬的，非常依赖按摩推背，但只能缓解一时的痛苦，今年尝试注意活动肩颈，已经把按摩戒掉了。
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看着还好啊 
我初二环枢关节半脱位，医生当时说我这个脖子的健康程度和40+年龄的人差不多
This. 还是需要找到root cause
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侧睡，枕头还挺高的。
昨天去找了Ergo的人也说需要拉伸。
可以找个PT看看你的体态问题什么的
公司的Chiropractor只给我分析为什么不舒服，也不帮我按一下
这个不是一直会让肌肉紧绷嘛
是的 建议使用更好控制的筋膜球对斜方肌进行舒解
有证据吗，我感觉就是大力按摩
提供个例子：我也是去年开始脖子+肩颈各种不舒服，看了physical therapy，唯一的收获就是知道了按摩和拉伸练习治标不治本，最关键的是要锻炼上背部肌肉！还有就是平时注意坐姿，但是我的therapist表示只要你背部肌肉强大了，平日即使用各种奇怪的姿势坐，也不大能影响脖子 
所以攀岩吧朋友！找个indoor bouldering的gym爬各种overhang，早日练出漂亮的背肌！
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怎么我的理疗师给我打印的资料也是这样的，敢情他们全国通用这个平台啊
我最近的经历是，有天吃完早饭准备出门的瞬间，突然脖子就转不动了，开车强行回头的疼死我了……以为和落枕一样慢慢就会好，结果两周都没好，实在受不了了就约了个appointment……然后又过了一个月，我终于通过pcp约上理疗师了，但即便是过了那么久，我颈背连接处的疼痛也还没完全自愈……后来理疗师带我做了类似的拉伸，也做了一些按摩，马上就见效了。另外理疗师还给了我弹力带，教我怎么锻炼背上的肌肉。
另外感觉和LZ的经历有点像，一开始只是脖子，感觉像落枕，又按不到是哪里在疼……后来慢慢地转移到背上，那几块疼的肌肉慢慢能按得到了，后来一按腋下的肌肉也疼……医生分析是我坐姿前倾对颈部肌肉压力较大，我也是觉得自己已经习惯了在桌子前一坐好几小时，回家以后也习惯坐在书桌前看视频而不是去被窝里看，感觉这种疲劳日积月累，加上我完全不去健身房锻炼，年龄大了就开始出问题。
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完全同意。推荐+1
发炎了，吃点ibuprofen
坐久了就疼是吧？ 我也是一模一样 站起来动就不疼 之前工作划水一点不疼因为不坐在桌子一天， 这个地方然后脊椎t4或者t5按压也会疼 冬天会好很多 我都是贴药膏 没啥办法 我这里的针灸智商税也多 或者吃个肌肉松解的药也可以 之前试过 有点筋膜炎之类的
这跟你睡觉没关系 纯肌肉和筋膜
我感觉我已经很有意识的过一段时间就做一下扩胸运动/转转头/捏肩膀 结果到了晚上还是痛
右边倒不疼 只有左边疼
这个有办法治疗吗？比如正骨？
这样 我最开始还以为是睡姿不好落枕导致的