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目前苏糖酸镁和甘氨酸镁是唯二能改善睡眠的镁制剂，我一直吃的是这款苏糖酸镁，感觉对由焦虑引发的失眠还是挺有效果的。具体原理为（以下内容来自AI）： 苏糖酸镁（magnesium L-threonate）主要通过提升脑内镁水平来发挥作用：它相对更容易进入中枢神经系统，提高神经元突触处的镁浓度，从而调节NMDA受体活性、稳定神经兴奋性，并促进GABA能神经传导（增强抑制、降低过度兴奋）；同时对** 皮质醇等应激系统有一定调节作用，整体效果就是让大脑从“过度警觉”状态向“更易放松、入睡”的状态转移，因此可能对失眠和焦虑产生缓解作用。
至于补镁的需求，强烈建议吃VD的潭友注意补镁： 具体来说，维生素D（不管是D₂还是D₃）在体内要经历两步转化：先在肝脏变成25(OH)D，再在肾脏变成活性形式1,25(OH)₂D，这两步都依赖一类叫羟化酶的酶，而这些酶的正常运作需要镁参与；如果镁不足，就会出现“维生素D补进来了，但转不动、用不上”的情况。与此同时，活性维生素D还会通过** 维生素D受体**调控钙吸收和骨代谢，而镁本身也参与钙通道调节、神经和肌肉稳定，所以两者在功能上是“协同作战”：镁帮助维生素D被激活，维生素D帮助钙被利用，但镁又防止钙“乱跑”。
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我感觉我第一次吃就有效果，但我尝试分给三个同学吃过，没有一个人当天就有效果。可能大部分人得三四天？ 
一起看海
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这种纯补mg的比zn和mg一起补的ZMA好在哪里吗？
以前试过，对我来说效果为0。
其实试过的所有药物或者补剂都没有效果，心态最重要
“2,000 mg – 120 Capsules”
实际是4粒才2000mg，一瓶也就用30天
最讨厌这种商家，正面大字2000mg，背面小字才说2000mg要4粒，估计无数人上当
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镁的生理机制太广泛了,线粒体合成ATP也广泛使用,药补不如食补,每天睡前吃一块黑巧克力可能效果也差不多
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确实原价30块吃一个月有点贵，我都是每晚吃3片，这样能吃40天
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甘氨酸镁有推荐的么？看了下我吃的那款也耍了文字游戏 200mg实际镁元素才26mg
这还是4粒，就是说每粒500mg实际含量36mg
那不如吃Magnesium Glycinate？可以做到1粒500mg实际含量100mg左右，吸收好像也挺好，比氧化镁吸收率好多了。
我现在吃的doctors best是实标而且纯甘氨酸镁，就是巨大一粒才100mg
之前买过costco qunol的一粒210mg镁，后面问ai说提到buffered都是混了氧化镁的，吸收差一些体积也会小一些
lbzz
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楼主吃这个竟然有效啊？前一阵子搞rebate弄了一瓶免费的Qunol的L-苏糖酸镁，以前没吃过，就上网查了一下，看到这两个链接提到这个东西反而影响睡眠，以及有潜在的戒断反应。我就睡前吃了一次测试，确实是难以入睡而且感觉睡眠很不稳定。
参考：
https://zhuanlan.zhihu.com/p/471303950
https://zhuanlan.zhihu.com/p/476311221
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我吃costco的白色胶囊 还挺有效果的 吃两颗 睡眠时间增加1.5h
OAO
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感谢推荐！我也是第一次吃就有效果，我一般不每天吃，就偶尔必要时吃一粒
