有什么快速降胆固醇的好办法

最近觉得人到三十,身体各种毛病都出来了。感觉人和车真是蛮像的,一直开不保养,外面看不出来,里面不换机油发动机也不行了,油管也要堵塞了,排放也不达标了。

拖了好久的体检,一测各种红灯。

低密度胆固醇ldl 正常0-99 我183。
Alt肝酵素 正常 0-44 我64。
另外也算到了pre diabetes 的范围
其他就不一一列举了
结合起来看,很有可能是脂肪肝。

总的来说就是动太少,吃得太油腻。特别是疫情这几年懒得出门,wfh运动量更少了,前几个月ass on fire 做完手术又好久不动。

虽然标题是问问有什么办法降胆固醇,我也知道不构成医学建议,还是想问问潭里有没有相同经历的朋友分享一下减脂降胆固醇经验。如果可以,还是不想终身服药。没有的话就权当给大家提个醒。

还有一点不知道是不是我的错觉,在美国胆固醇特别容易高胃不好,有一些bmi 非常好的朋友,感觉吃米饭胆固醇都能上去。

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总的来说就是动太少,吃得太油腻。这已经构成脂肪肝了啊 快去运动和少吃吧 没啥好办法

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戒糖(无糖可乐这些还是可以喝的 :yaoming:),严格限制碳水摄取(100g每天足矣)去健身房举铁

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无氧对减体脂没用吧?

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制造热量缺口,让身体自己减啊 :yaoming:

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看了一下论文,好像高胆固醇和长期的压力有关,身体的原始机制是当你有压力可能需要面对敌人或者捕猎的时候,就会快速使肝脏产生胆固醇提供能量和修补受损的细胞,但实际上并没有物理上的能量消耗,长此以往就血糖胆固醇就上去了。

当然主要还是吃多动少
读博伤身。:yaoming:

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我觉得也是身体越来越差

别纠结了,statin yyds

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减少钠摄入不仅对高血压有用,对预防高血脂和高尿酸也是有帮助的
有些研究发现食源性胆固醇占比不那么大,但既然都高胆固醇了调整饮食结构也好
包括摄入的脂肪酸结构也可以调整,少摄入富含饱和脂肪酸和Omega-6脂肪酸的脂肪
Canola/核桃/鱼油都是不错的脂肪摄入选择

刚做了个超声也是脂肪肝了
hdl也有点高好像
主要还是吃得油吧大概
是不是应该吃些Alli

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HDL倒还好,LDL/VLDL比较要命
奥利司他也只能抑制25%的脂肪吸收吧,有辅助作用但主要还是靠饮食结构
另外真要用奥利司他的话请一定备足成人尿布,想问我怎么知道的也可以 :wulian:

据说跟果糖摄入过多也有关,肝脏对果糖的代谢跟酒精差不多,所以要戒糖

找医生吃statin
我比你高,吃了半年加改变饮食,全部恢复正常

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说起来容易做起来难啊,行动力不足的人真是很难坚持每天锻炼

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運動

建议每天6点-7点左右 起床 喝水 基本上等于空腹然后出门运动走路 跑步都行

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按照减脂的方法做就好,多运动,控制饮食。
开始可以尝试严格控制添加糖和饱和脂肪,膳食纤维吃够。其他蛋白质碳水化合物脂肪不需要特别控制,总量控制保证热量不超。
进一步可以考虑尽量减少总体脂肪摄入,主食一部分换成全谷物。

生酮/低碳水饮食一般人最好还是别尝试了 :joy:
image

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每天跑步包治百病
一天1000m足够了,可惜没几个能做到

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都不用每天,一周三次就够了 :yaoming:

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试过一阵子地中海饮食+规律健身还是有帮助的,当时达到了我有史以来最低的LDL(大概90 in the usual unit出头)。为了多吃鱼还特意买了沙丁鱼罐头每天早上干一盒。不过地中海饮食实在不对我胃口,之后恢复正常饮食之后又涨回来了。我的问题主要是红肉乳制品吃太多了,而且携带了一个apoe4的copy,胆固醇更容易收到饮食中饱和脂肪酸的影响。

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